塩分控えめ いわしの蒲焼き丼 + 3 品
- 4 品
- 798kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 798kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
798
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
24.7
g
炭水化物
109.1
g
糖質
100.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1565
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
112
mg
リン
575
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
8.13
g
エネルギー
798
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
24.7
g
炭水化物
109.1
g
糖質
100.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1565
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
112
mg
リン
575
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
8.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
青梗菜59 g
-
たけのこ水煮30.0 g
-
ホールコーン缶10.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
クレソン(太い茎は除く)1/4束 (12 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)200 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.4 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
ご飯180.0 g
-
練りわさび(お好みで)3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
濃口醤油9.0 g
-
小麦粉適量
-
油12.0 g
-
米酢2.5 g
-
みりん7.5 g
-
酒5.0 g
-
三温糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
