タラのフリット + 3 品
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
7.7
g
炭水化物
43.4
g
糖質
37.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1519
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
108
mg
リン
353
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6844
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
7.7
g
炭水化物
43.4
g
糖質
37.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1519
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
108
mg
リン
353
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6844
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
切干大根5.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
刻み昆布2.0 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
Aかつおだし10.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aいりごま0.1 g
-
A薄力粉25.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aパセリ(みじん切り)0.3 g
-
エキストラバージンオリーブ油適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
