簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
22.8
g
炭水化物
48.6
g
糖質
39.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1884
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
104
mg
リン
568
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
8.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
22.8
g
炭水化物
48.6
g
糖質
39.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1884
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
104
mg
リン
568
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
8.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (4.2 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (43 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
里芋2個 (110 g)
-
ブロッコリー(ゆでておく)1/6株 (54 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
カリフラワー30 g
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
ヤングコーン(ゆで)1本 (10.0 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
魚介・海藻類
-
アンチョビ4.0 g
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)80.0 g
-
ベーコン10.0 g
-
生ハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳85.0 g
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
とろけるチーズ10.0 g
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
クルトン1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.0 g
-
赤ワイン2.5 g
-
白味噌6.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
砂糖0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
