鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
73.8
g
糖質
68.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
698
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
65
mg
リン
247
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
73.8
g
糖質
68.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
698
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
65
mg
リン
247
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
-
もずく20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
