塩鮭と大根のことこと煮 + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
デザート
朝 元気にビタミン乳酸菌 フルーツヨーグルトエネルギー99 kcal食塩0.0 g -
主菜
塩鮭と大根のことこと煮エネルギー125 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンコンとツナのきんぴらエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
93
mg
リン
323
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4026
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
93
mg
リン
323
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4026
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (75 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (53 g)
-
ブルーベリー15.0 g
-
大根4.5cm (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レンコン50 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
甘塩鮭(切り身)50.0 g
-
昆布2.0 g
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aバルサミコ酢2.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
