とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
996
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
130
mg
リン
297
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
996
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
130
mg
リン
297
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (37 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.7 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
白味噌8.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
