豚肉と人参のピカタ + 3 品
- 4 品
- 938kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 32.8g
- 炭水化物 130.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 938kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 32.8g
- 炭水化物 130.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
938
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
32.8
g
炭水化物
130.1
g
糖質
121.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1598
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
119
mg
リン
607
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
698
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
13.25
g
一価不飽和脂肪酸
12.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
938
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
32.8
g
炭水化物
130.1
g
糖質
121.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1598
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
119
mg
リン
607
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
698
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
13.25
g
一価不飽和脂肪酸
12.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キウイ2個 (200 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
あさり67 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
米70 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
ハチミツ33.5 g
-
みりん5.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
