白身魚フリッター オーロラソース添え + 4 品
- 5 品
- 736kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 122.9g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 736kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 122.9g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根 ひじき ピーマンの炒め煮エネルギー63 kcal食塩0.8 g -
主菜
白身魚フリッター オーロラソース添えエネルギー255 kcal食塩1.3 g -
デザート
フライパンで焼きりんごエネルギー142 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
122.9
g
糖質
111.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1856
mg
カルシウム
404
mg
マグネシウム
109
mg
リン
401
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
122.9
g
糖質
111.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1856
mg
カルシウム
404
mg
マグネシウム
109
mg
リン
401
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
切り干し大根10.0 g
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ピーマン1個 (29 g)
-
A赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
りんご130 g
魚介・海藻類
-
ひじき (乾燥)2.0 g
-
ホキ(切り身)100.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
シナモン0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉10.0 g
-
サラダ油適量
-
ケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
バター4.0 g
-
グラニュー糖12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
