豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
副菜
ブロッコリー柚子風味エネルギー31 kcal食塩0.2 g -
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
76.2
g
糖質
65.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
86
mg
リン
416
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
76.2
g
糖質
65.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
86
mg
リン
416
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.7 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
