ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 776kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 776kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
主菜
簡単 さわらの昆布茶風味エネルギー150 kcal食塩0.9 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
776
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
24.0
g
炭水化物
107.6
g
糖質
98.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
148
mg
リン
554
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
269
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
7.80
g
エネルギー
776
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
24.0
g
炭水化物
107.6
g
糖質
98.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
148
mg
リン
554
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
269
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
7.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
昆布茶1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
サラダ油3.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
