鮭の柚庵焼き + 3 品
- 4 品
- 201kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 201kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
7.0
g
炭水化物
18.5
g
糖質
13.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
834
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
52
mg
リン
268
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
7.0
g
炭水化物
18.5
g
糖質
13.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
834
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
52
mg
リン
268
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゆず果汁1.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
甘酢生姜5.0 g
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
桜えび0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
みりん3.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
