ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルー + 4 品
- 5 品
- 760kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 760kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
チンゲン菜ときのこのオイスターソースエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
主菜
ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルーエネルギー199 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
760
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
22.9
g
炭水化物
111.9
g
糖質
102.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
119
mg
リン
466
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
10.39
g
エネルギー
760
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
22.9
g
炭水化物
111.9
g
糖質
102.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
119
mg
リン
466
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
10.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン3個 (94 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース7.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
白ごま1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
