鶏肉のサクサクパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
がっつり こんにゃくエネルギー47 kcal食塩1.6 g -
主菜
鶏肉のサクサクパン粉焼きエネルギー127 kcal食塩0.5 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
999
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
80
mg
リン
287
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
999
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
80
mg
リン
287
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
すりおろしにんにく1/2片 (2.7 g)
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(大き目)1/4枚 (75.0 g)
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
七味とうがらし1.0 g
-
ごま0.3 g
-
焼き肉のタレ14.0 g
-
コチュジャン1.6 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
