豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 5 品
- 6 品
- 693kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 8.7g
- 6 品
- 693kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
20.4
g
炭水化物
103.0
g
糖質
94.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
112
mg
リン
461
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
20.4
g
炭水化物
103.0
g
糖質
94.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
112
mg
リン
461
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
