簡単 フライパンで焼き鳥 + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
簡単 フライパンで焼き鳥エネルギー112 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
78.6
g
糖質
67.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
84
mg
リン
378
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
78.6
g
糖質
67.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
84
mg
リン
378
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマト2/3個 (98 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
Aうまみ調味料0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩コショウ0.2 g
-
Aブラックペッパー0.2 g
-
B醤油4.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん1.5 g
-
B酒5.5 g
-
B片栗粉0.5 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
