さば缶コロッケ + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 39.5g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 39.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
21.7
g
炭水化物
39.5
g
糖質
28.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
85
mg
リン
383
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.90
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
21.7
g
炭水化物
39.5
g
糖質
28.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
85
mg
リン
383
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
サニーレタス(添え)1枚 (21 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
Aさば水煮缶(汁気をきる)40.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
その他
-
Aクミンパウダー(なければカレー粉)0.5 g
-
パン粉・乾5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油12.0 g
-
小麦粉11.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
Aパセリ(みじん切り)1.7 g
-
A砂糖0.5 g
-
A塩0.5 g
-
中濃ソース(お好みで)8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
