鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜とトマトの梅サラダエネルギー38 kcal食塩0.2 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
62.3
g
糖質
54.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
75
mg
リン
349
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
62.3
g
糖質
54.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
75
mg
リン
349
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
かつお節0.2 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢10.0 g
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オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
