バナナ ヨーグルト + 6 品
- 7 品
- 553kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 6.7g
- 7 品
- 553kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
デザート
バナナ ヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
辛子明太子(30g)エネルギー36 kcal食塩1.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
91.7
g
糖質
85.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
106
mg
リン
413
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
560
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
91.7
g
糖質
85.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
106
mg
リン
413
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
560
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
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にら1/8束未満 (5.3 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
辛子明太子2/3腹 (30.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩1.2 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
