鶏肉ときのこのつけそば + 3 品
- 4 品
- 815kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 46.4g
- 脂質 36.8g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 18.6g
- 4 品
- 815kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 46.4g
- 脂質 36.8g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 18.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
815
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
46.4
g
脂質
36.8
g
炭水化物
82.9
g
糖質
64.2
g
食物繊維
18.6
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1749
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
196
mg
リン
703
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
194
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
355
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
8.89
g
一価不飽和脂肪酸
14.46
g
多価不飽和脂肪酸
9.20
g
エネルギー
815
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
46.4
g
脂質
36.8
g
炭水化物
82.9
g
糖質
64.2
g
食物繊維
18.6
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1749
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
196
mg
リン
703
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
194
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
355
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
8.89
g
一価不飽和脂肪酸
14.46
g
多価不飽和脂肪酸
9.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
はくさい3/4枚 (85 g)
-
柿1/8個 (22 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
レモン汁2.5 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
酢3.0 g
-
すりごま2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ21.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
Aみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
