白ゴマが香ばしい 和風鶏バーグ + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白ゴマが香ばしい 和風鶏バーグエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐となめこの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
副菜
きのこの煮浸し 柚子こしょう風味エネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
92.3
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
916
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
89
mg
リン
337
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1059
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
92.3
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
916
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
89
mg
リン
337
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1059
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
ベビーリーフ1.0 g
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ひき肉(鶏肉)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
本みりん6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
出し汁70.0 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
