簡単にタンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
豆腐入り ニラの卵とじ味噌汁エネルギー53 kcal食塩1.0 g -
主菜
簡単にタンドリーチキンエネルギー117 kcal食塩0.2 g -
副菜
豆腐とキャベツのサラダエネルギー53 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
816
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
111
mg
リン
368
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
816
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
111
mg
リン
368
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aカレー粉3.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
黒炒りごま1.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
