おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物 + 4 品
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物エネルギー104 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
140
mg
リン
380
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3678
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
140
mg
リン
380
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3678
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (67 g)
-
乾燥芽ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁125.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
