シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
デザート
グレープフルーツハニーヨーグルトかけ_エネルギー52 kcal食塩0.0 g -
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
749
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
51
mg
リン
227
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
749
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
51
mg
リン
227
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (86 g)
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油7.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ6.0 g
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Aオリーブ油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
