ご飯おかわり 大根葉の菜飯 + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
70.6
g
糖質
59.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
102
mg
リン
436
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
330
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
70.6
g
糖質
59.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
102
mg
リン
436
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
330
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根の葉(中心に近い柔らかい部分)44 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
炊きたてごはん140.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま3.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.1 g
-
片栗粉0.5 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
