節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
デザート
ハロウィン かぼちゃの茶巾エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
72.7
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
817
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
72
mg
リン
276
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
72.7
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
817
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
72
mg
リン
276
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
