もち麦入り さつまいもご飯 + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
79.5
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
85
mg
リン
302
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
210
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
79.5
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
85
mg
リン
302
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
210
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶの葉93 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぶ1.5個 (82 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
米50 g
-
もち麦20.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
中華だしの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
白ごま0.7 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
