さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
長芋のとろとろオーブン焼きエネルギー106 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根のひき肉あんかけエネルギー109 kcal食塩1.0 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
88.7
g
糖質
80.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1703
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
141
mg
リン
501
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1855
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
88.7
g
糖質
80.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1703
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
141
mg
リン
501
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1855
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長芋110 g
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
大根5cm (160 g)
-
大根の葉17 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白みそ9.0 g
-
塩(さば用)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
