カジキのソテー香味野菜トマトソースで + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
デザート
グレープフルーツゼリーエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
カジキのソテー香味野菜トマトソースでエネルギー160 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
95.7
g
糖質
90.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
816
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
66
mg
リン
363
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
95.7
g
糖質
90.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
816
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
66
mg
リン
363
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (71 g)
-
レモン汁1.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
B 大葉3枚 (1.5 g)
-
B 茗荷1/3個 (3.1 g)
-
B トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
カジキ80.0 g
肉類
-
ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
グラニュー糖6.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
A 醤油2.0 g
-
A 酒1.5 g
-
A みりん2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
B ポン酢9.0 g
-
B 柚子胡椒0.8 g
-
炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
