速攻 朝ご飯 巣ごもり卵トースト + 4 品
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 16.4g
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 16.4g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
わさマヨごまサラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
主食
速攻 朝ご飯 巣ごもり卵トーストエネルギー241 kcal食塩1.2 g -
汁物
甘栗のほっくほくポタージュスープエネルギー155 kcal食塩0.3 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
88.4
g
糖質
72.1
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
1571
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
177
mg
リン
434
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1230
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
347
µg
ビタミンA
529
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
88.4
g
糖質
72.1
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
1571
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
177
mg
リン
434
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1230
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
347
µg
ビタミンA
529
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
-
しらす3.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト5.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
練りわさび1.5 g
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
甘栗63 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁50.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
有塩バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
