型いらず お手軽ミートローフ + 4 品
- 5 品
- 786kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 119.3g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 786kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 119.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
デザート
黒胡麻たっぷり大学芋エネルギー132 kcal食塩0.0 g -
副菜
たけのこのごま風味きんぴらエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
汁物
ピンクのトマトスープエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
主菜
型いらず お手軽ミートローフエネルギー214 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
786
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
23.6
g
炭水化物
119.3
g
糖質
110.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
98
mg
リン
415
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
786
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
23.6
g
炭水化物
119.3
g
糖質
110.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
98
mg
リン
415
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
-
ゆでたけのこ70.0 g
-
フルーツトマト1/4個 (41 g)
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.3 g)
-
さやいんげん1/2本 (3.1 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
-
豚赤身ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳6.0 g
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
-
うずらの卵(ゆで)1.5個 (14 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ガーリックチップス1.0 g
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
砂糖8.5 g
-
黒ごま1.3 g
-
ごま油1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油3.0 g
-
ココナッツオイル1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
