ふんわり卵の中華炒め + 4 品
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
汁物
ほっこり かぶとしめじの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
ふんわり卵の中華炒めエネルギー160 kcal食塩1.2 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
デザート
まったりあま～いマンゴープリンエネルギー84 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
81.7
g
糖質
70.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
90
mg
リン
411
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
360
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
81.7
g
糖質
70.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
90
mg
リン
411
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
360
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
しめじ3/4パック (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
マンゴー(冷凍)1/3個 (92 g)
-
レモン果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
角寒天1/8本 (1.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
コンデンスミルク3.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒10.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま2.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
