かぼちゃのはちみつごまあえ + 7 品
- 8 品
- 803kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 130.4g
- 食物繊維 14.4g
- 8 品
- 803kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 130.4g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
豚汁風粕汁エネルギー102 kcal食塩1.0 g -
主菜
のり巻き卵焼きエネルギー105 kcal食塩0.4 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
デザート
いちごヨーグルトエネルギー98 kcal食塩0.1 g -
デザート
レンジでおからとヨーグルトのケーキエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
803
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
22.1
g
炭水化物
130.4
g
糖質
115.9
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1564
mg
カルシウム
429
mg
マグネシウム
132
mg
リン
561
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2308
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
607
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
803
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
22.1
g
炭水化物
130.4
g
糖質
115.9
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1564
mg
カルシウム
429
mg
マグネシウム
132
mg
リン
561
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2308
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
607
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
青ねぎ(小口切り)2.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
-
しらす10.0 g
肉類
-
豚もも細切れ肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (63 g)
-
ヨーグルト120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
生おから15.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
酒粕15.0 g
-
味噌2.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖5.5 g
-
植物油3.0 g
-
はちみつ14.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
-
ミントの葉(あれば)適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
