市販品を使った お手軽かつ丼 + 6 品
- 7 品
- 769kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 47.7g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 9.1g
- 7 品
- 769kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 47.7g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
769
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
47.7
g
脂質
25.4
g
炭水化物
91.9
g
糖質
82.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1875
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
131
mg
リン
655
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3143
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
12.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
769
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
47.7
g
脂質
25.4
g
炭水化物
91.9
g
糖質
82.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1875
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
131
mg
リン
655
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3143
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
12.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
梅肉2 g
-
青梗菜59 g
-
椎茸(生)3/4枚 (13 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
蕪1.5個 (130 g)
-
蕪の葉(茹でたもの)14 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
三つ葉5.4 g
-
なす1/4本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鱈の切り身80.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
とんかつ(市販のもの)60.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
おろししょうが2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん19.0 g
-
しょうゆ14.5 g
-
だし汁190.0 g
-
塩0.3 g
-
A酒8.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
薄口しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
