豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
黒豆の甘煮風エネルギー36 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
95.0
g
糖質
85.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
972
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
91
mg
リン
348
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
95.0
g
糖質
85.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
972
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
91
mg
リン
348
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
蒸し黒豆15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖8.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
