かぼちゃの煮物 + 4 品
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 120.6g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 120.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
サラダチキンエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
春野菜のピクルスエネルギー41 kcal食塩0.8 g -
デザート
チョコレートゼリーエネルギー76 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
7.5
g
炭水化物
120.6
g
糖質
110.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
92
mg
リン
366
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
7.5
g
炭水化物
120.6
g
糖質
110.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
92
mg
リン
366
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
アスパラガス1本 (20 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
スナップえんどう2本 (11 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし1/4本 (0.1 g)
-
オレンジの果肉(1/2個分)1/8個 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
生クリーム(35〜38脂肪分のもの・お好みで)5.0 g
その他
-
ローリエ(1枚)適量
-
セミスイートチョコレート(乳製品を含まないもの)6.7 g
-
きび砂糖(砂糖でも代用できますが、コクのある砂糖がおすすめです)3.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
砂糖16.0 g
-
塩2.5 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
穀物酢75.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
