ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルー + 4 品
- 5 品
- 804kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 804kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
汁物
根菜たっぷり♪ポトフエネルギー113 kcal食塩1.1 g -
主菜
しっとりささみ マスタードソースかけエネルギー96 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主菜
ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルーエネルギー199 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
804
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
27.7
g
炭水化物
110.0
g
糖質
99.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
119
mg
リン
532
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
9.67
g
多価不飽和脂肪酸
9.36
g
エネルギー
804
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
27.7
g
炭水化物
110.0
g
糖質
99.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
119
mg
リン
532
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
9.67
g
多価不飽和脂肪酸
9.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
人参1/4本 (36 g)
-
玉ねぎ1/6個 (40 g)
-
れんこん25 g
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
グリンピース5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
肉類
-
ウインナー20.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
