ヘルシー 鶏むね肉とほうれん草のどんぶり + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
21.9
g
炭水化物
83.7
g
糖質
69.3
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1694
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
166
mg
リン
442
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
471
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
21.9
g
炭水化物
83.7
g
糖質
69.3
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1694
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
166
mg
リン
442
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
471
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
長いも22 g
-
れんこん25 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ししとうがらし3.5本 (11 g)
-
切り干し大根6.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
Bしょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
野沢菜漬け11 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏胸肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮10.0 g
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
納豆のたれ1/3袋 (1.5 g)
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
A砂糖1.7 g
-
A米酢4.0 g
-
Aうす口しょうゆ3.0 g
-
Aだし汁(かつお)10.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
Bしょうゆ1.5 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.1 g
-
A白ごま4.0 g
-
A酢0.5 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
A中華だしの素3.0 g
-
Aごま油5.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
