ヘルシー 鶏むね肉とほうれん草のどんぶり + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
86.7
g
糖質
77.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
119
mg
リン
416
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
519
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
86.7
g
糖質
77.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
119
mg
リン
416
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
519
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
鶏胸肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/6個 (8.3 g)
-
牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)6.7 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.3 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素3.0 g
-
Aごま油5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま1.0 g
-
薄力粉11.7 g
-
砂糖4.3 g
-
バター3.3 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
