フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 357kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 357kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
44.5
g
糖質
35.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
122
mg
リン
426
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
44.5
g
糖質
35.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
122
mg
リン
426
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/6束 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
バター2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
