鶏肉のトマト煮込み + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
さつまいものバター焼きエネルギー121 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉のトマト煮込みエネルギー185 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
20.4
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
66
mg
リン
299
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
20.4
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
66
mg
リン
299
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (71 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
塩・コショー0.3 g
-
砂糖2.5 g
-
塩(下味用)0.5 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
