しいたけと厚揚げの甘辛焼き + 4 品
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
主菜
しいたけと厚揚げの甘辛焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
汁物
白菜だけのスープエネルギー32 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
176
mg
リン
572
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
176
mg
リン
572
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
