豆腐の卵とじ + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豆腐の卵とじエネルギー170 kcal食塩1.3 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
副菜
ごぼうのマスタードきんぴらエネルギー68 kcal食塩0.7 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
86.4
g
糖質
75.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
199
mg
リン
505
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
771
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
86.4
g
糖質
75.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
199
mg
リン
505
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
771
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒12.5 g
-
白すりごま2.5 g
-
酢12.5 g
-
砂糖7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
