鮭と厚揚げの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 761kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 761kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
大豆の磯風味かき揚げエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
761
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
24.4
g
炭水化物
106.0
g
糖質
95.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
410
mg
マグネシウム
162
mg
リン
496
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1832
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
10.23
g
エネルギー
761
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
24.4
g
炭水化物
106.0
g
糖質
95.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
410
mg
マグネシウム
162
mg
リン
496
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1832
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
10.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
大根1cm (35 g)
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長ねぎ1/6本 (25 g)
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小ねぎ2.2 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
桜えび5.0 g
-
青のり1.0 g
-
鮭(切り身)60.0 g
-
ひじき(乾)4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆30.0 g
-
厚揚げ60.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
天ぷら粉(打ち粉用)13.0 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(吸油量)8.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
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片栗粉適量
-
しょうゆ8.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酢22.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
