厚揚げとほうれん草の味噌バター炒め + 5 品
- 6 品
- 765kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 115.4g
- 食物繊維 11.1g
- 6 品
- 765kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 115.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
765
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
115.4
g
糖質
104.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1691
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
182
mg
リン
455
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
765
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
115.4
g
糖質
104.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1691
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
182
mg
リン
455
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ3.5 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖12.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
