鶏団子と野菜たっぷりキムチ味噌鍋 + 4 品
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏団子と野菜たっぷりキムチ味噌鍋エネルギー194 kcal食塩2.1 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
98.3
g
糖質
84.4
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1466
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
134
mg
リン
435
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2011
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
330
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
435
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
98.3
g
糖質
84.4
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1466
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
134
mg
リン
435
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2011
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
330
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
435
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
もやし1/2袋 (110 g)
-
にら(食べやすい長さに切る)1/2束 (53 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
春菊1/4束 (51 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
塩0.1 g
-
みそ10.0 g
-
酒7.5 g
-
白すりごま2.5 g
-
酢10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
