塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
即席漬物 大根の梅和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
80.4
g
糖質
73.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
965
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
79
mg
リン
296
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
241
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
80.4
g
糖質
73.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
965
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
79
mg
リン
296
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
241
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (2 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
A米酢2.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
