野菜たっぷりレンジ回鍋肉 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

421 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

18.3 g

炭水化物

46.4 g

糖質

31.4 g

食物繊維

15.0 g

水溶性食物繊維

6.0 g

不溶性食物繊維

8.9 g

カリウム

1435 mg

カルシウム

195 mg

マグネシウム

108 mg

リン

330 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

756 µg

コレステロール

56 mg

ビタミンB1

0.65 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

109 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

206 µg

ビタミンA

221 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

140 µg

ビタミンE

1.8 mg

飽和脂肪酸

6.27 g

一価不飽和脂肪酸

7.36 g

多価不飽和脂肪酸

2.59 g

エネルギー

421 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

18.3 g

炭水化物

46.4 g

糖質

31.4 g

食物繊維

15.0 g

水溶性食物繊維

6.0 g

不溶性食物繊維

8.9 g

カリウム

1435 mg

カルシウム

195 mg

マグネシウム

108 mg

リン

330 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

756 µg

コレステロール

56 mg

ビタミンB1

0.65 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

109 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

206 µg

ビタミンA

221 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

140 µg

ビタミンE

1.8 mg

飽和脂肪酸

6.27 g

一価不飽和脂肪酸

7.36 g

多価不飽和脂肪酸

2.59 g

水菜

1/4束 (47 g)
ごぼう

1/6本 (33 g)
玉ねぎ(摺りおろす)

1/4個 (43 g)
じゃがいも(小粒)

2/3個 (89 g)
オクラ(ゆで)

5.9 g
大根

1cm (29 g)
にんじん

1/6本 (28 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
キャベツ(一口大)

2.5枚 (120 g)
ピーマン(乱切り)

3/4個 (24 g)
にんにく(薄切り)

1/2片 (2.2 g)
B とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)