ジューシーハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 36.7g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 36.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
36.7
g
糖質
26.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1524
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
111
mg
リン
354
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
36.7
g
糖質
26.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1524
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
111
mg
リン
354
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
パン粉5.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酢7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
