鱈のみぞれ揚げ出し + 4 品
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
副菜
もやしと青じその梅あえエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
主菜
鱈のみぞれ揚げ出しエネルギー152 kcal食塩0.7 g -
副菜
鶏ささみと野菜のツン辛ドレッシング和えエネルギー72 kcal食塩0.7 g -
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
96
mg
リン
360
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
964
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
96
mg
リン
360
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
964
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし80.0 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏ささみ2/3本 (26 g)
その他
-
練からし0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.3 g
-
片栗粉(たら用)4.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん7.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
フレンチドレッシング10.0 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
