塩昆布とねぎの卵焼き + 4 品
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
汁物
玉ねぎと生姜のスープエネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
しめじとアスパラのツナマスタード炒めエネルギー99 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツのごまマヨ和えエネルギー71 kcal食塩0.3 g -
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
823
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
82
mg
リン
412
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
823
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
82
mg
リン
412
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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しょうが1/6片 (2.5 g)
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しめじ1/2パック (56 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
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にんにく(スライス)1/2片 (2.2 g)
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とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
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キャベツ2枚 (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)50.0 g
-
塩昆布2.0 g
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かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (60 g)
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
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粒マスタード2.0 g
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ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
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しょうゆ3.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
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白ワイン3.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
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白すりごま4.0 g
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マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
